Clé 4 : Faites des pauses !
Être heureux au travail c’est aussi se rappeler qu’on est là, à chaque instant, quoi qu’il se passe. On peut avoir la pression, beaucoup de dossiers à traiter, beaucoup d’appels et de sollicitations, mais il n’est jamais impossible de prendre une minute ou deux par heure pour simplement revenir à soi. Quand on travaille, on est toute entière dans le mental, mais il ne faut pas oublier que notre corps a besoin d’attention.
Faire des pauses vous rend plus performant, plus efficace, plus apte à travailler. Votre patron vous jette un regard noir à chaque fois que vous vous levez de votre chaise? Voici l’explication à lui mettre sous le nez!
Deux professeurs en psychologie de l'Université de l'Illinois ont réalisé une étude sur 84 personnes. Celles-ci devaient réaliser un travail très répétitif sur l’ordinateur. Sans surprise, le groupe qui avait pu prendre des pauses a vu son efficacité se maintenir, voire croître. Tandis que les personnes obligées de rester le nez sur leur ordinateur ont lentement ralenti la cadence, faisant drastiquement baisser leur productivité.
Mais pourquoi les pauses, qui prennent pourtant quelques minutes chaque jour sur l’emploi du temps des employés, sont-elles si bénéfiques en termes de productivité? A cause du cerveau, bien sûr! Celui-ci aurait besoin de se reposer quelques minutes pour relancer la machine. La baisse de cadence des personnes astreintes à rester devant leur laptop n’est rien de moins qu’un signal lancé par le cerveau sur la fatigue qu’il ressent.
Quel type de pauses devez-vous faire?
– A la salle de bain. Etirez-vous, massez-vous les tempes, puis passez-vous de l’eau sur le visage. Profitez-en pour faire quelques pas.
– Dans la salle de repos. Asseyez-vous à la table prévue pour le lunch. Posez votre tête cinq minutes sur vos bras, fermez les yeux et respirez doucement. Envie d’action? Profitez-en pour laver votre tasse ou votre récipient de midi, la chaleur et le bruit de l’eau qui coule auront un effet relaxant.
– Dehors. Faites quelques pas à l’extérieur vous permettra de réoxygéner rapidement votre cerveau. Marchez cinq minutes en respirant à pleins poumons, faites quelques rotations des bras et étirez-vous.
– Dans votre voiture. Votre auto est stationnée devant l’entreprise? Asseyez-vous dedans quelques minutes, détendez votre dos et respirez doucement. N’hésitez pas à mettre de la musique et à chantonner, le fait de chanter a un véritable pouvoir destressant.
– A votre bureau. Pas moyen de vous lever? Pliez votre corps comme si vous ramassiez quelque chose à terre, coller votre poitrine à vos genoux et laissez tomber vos bras et votre tête. Puis redressez-vous, attrapez un livre ou un magazine et lisez quelques pages. Cela aura pour effet de détendre votre esprit et surtout vos yeux, toujours fatigués après plusieurs heures devant l’ordinateur.
– Avec vos collègues. Levez-vous, allez voir vos collègues, discutez d’autres choses que du travail pendant quelques minutes. Parlez de vos enfants, évoquez votre dernier voyage, bref, changez-vous les idées.
Pauses – Quels sont vos droits?
Votre employeur n’est pas obligé de vous accorder une pause-café. Mais s’il le fait, celle-ci doit être rémunérée. Après une période de travail de cinq heures, vous avez le droit à une pause lunch d’au moins 30 minutes. Celle-ci n’est généralement pas rémunérée.
Alors prenez vite l'habitude de faire des petites pauses!
